縄跳びにおけるダイエットへの効果とは？縄跳びの選び方等解説
縄跳びの効果って何？
縄跳びってダイエットにいいの？
正直、地味だし、ランニングとかのほうが痩せるんじゃないの？と思う方がらたくさんいると思います。
そこで、縄跳びはどのような効果があるのか、また、縄跳びにおける注意点などを解説していきましょう。
<目次>
縄跳びにおけるダイエット効果
「縄跳びダイエット」は、ウォーキングやジョギングと同じく有酸素運動と言えるでしょう。
跳ぶことによって脂肪を燃焼するのに効果的で、さらに跳び方を工夫すれば、筋肉を鍛えることもできます。
ですので、全身の減量を狙ったダイエット効果が期待できます。
そのほかにも、「持久力が向上する」「俊敏性がアップする」「ストレス発散や気分転換になる」「体幹の強化」「足腰の強化」といった効果も得られます。
縄跳びはジャンプをすることで全身の脂肪を揺らし、これが全身運動となるため、ダイエットが成功しやすく効果の高い方法になります。
また、ランニングやジョギングよりも「縄跳び」は運動強度が高いと言われています。
ですので、走るのが苦手だなという方はにオススメなのはこの縄跳びです。
音楽などを聴きながら、そのリズムに合わせて飛ぶなどすると楽しくなってきますし、リズム感も良くなると思います。
一回1ー3分程度を何セットも繰り返すことができるとかなりの効果が期待できるといえます。
引用元 https://www.womenshealthmag.com/jp/fitness/g28487306/skipping-health-benefits-201802261/
縄跳びの注意点
「縄跳び」ではジャンプを多用するため、体に強く負担がかかります。一番多いのが、「足首や膝や腰を痛める」ということです。
基本的に無理なくジャンプを続けること、適度な高さのジャンプを心がけること、などを意識しておこなってください。
また、クッション性のある靴を履いて行うのも一つの策ではないかと思います。
また、女性の場合は、バストをある程度固定して縄跳びをすることをお勧めします。
胸の部分の上下の動きが大きくなるので、バストラインが崩れる＆バストの下垂といったトラブルを招く可能性もあります。
バスト崩れを防止するため、バスト固定のためにスポーツブラを着用することをオススメします。
縄跳び選び方
安いものでは100円ショップでも購入可能です。
ただ、100円ショップに売ってあるものですとすぐに切れてしまったりする恐れがあります。
不安のある方は、スポーツ用品店などに売っている、1000円前後の縄跳びがオススメです。
それ以外にも筋力を鍛えるような太くて重い縄も売っていますので、是非見てみてください。
これは、有酸素運動として長い時間飛びたいなという方にはオススメできません。
これらの違いは重量で、100円ショップではだいたい100グラム程度、他には300グラムのものであったり中には1000グラムのものまで存在します。
もちろん重い縄で、しっかり跳ぶことができれば、軽い縄で跳ぶよりも、ダイエットの効果は期待できると言えます。
運動神経や体力に自信のある人は重たい縄のものを、そうでない場合は軽いものを仕様するようにしましょう。
いずれにせよ、続けることが大事ですので、ある程度跳べるようになれば、次のレベルへとステップアップすることをオススメします。
⬇️参考にしてね！
ダイエット効果をアップさせるポイント
「縄跳びダイエット」をする前に、ウォーミングアップとして軽くジョギングなどをして体を温かくしておくと、より燃焼効果アップが期待できます。
さらに、縄跳び終了後には、疲労している脚のマッサージやストレッチなどを行うと、筋肉の疲労が解消し、美脚効果アップにもつながります。是非やってみましょう。
必ずお腹に力を入れて跳ぶようにしましょう。
これだけで、心肺機能や腹筋から体幹にかけて全身に今まで以上の力が伝わります。
効果アップに大切です。
また、飛び方について詳しく解説されているものを⬇️に貼っておきますので参考にしてください。
ここまでできると、かなり絞れると思いますが😁
